AccueilFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 La nourriture et l'impact sur le sommeil

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
angecornue2002
Philosophe 8 : Heidegger
Philosophe 8 : Heidegger


Féminin
Nombre de messages : 10830
Age : 34
Localisation (Pays,ville,etc) : Drummondville, Centre-du-Québec
Date d'inscription : 10/02/2006

MessageSujet: La nourriture et l'impact sur le sommeil   Mer 14 Nov 2007 - 11:29

Régimes alimentaires pour bien dormir



La nourriture que vous mangez a un impact non seulement sur votre poids et votre santé générale, mais également sur la qualité de votre sommeil. Certains aliments peuvent vous aider à mieux dormir. Tandis que d’autres peuvent rendre le sommeil difficile voire même impossible.

Les aliments qui améliorent le sommeil incluent les fruits, les légumes verts, les céréales et pains à grains entiers, et les champignons. L’aneth, la sauge et le basilic sont efficaces en cas de troubles du sommeil.

Boire du lait avant l’heure du coucher est aussi une méthode efficace pour faciliter le sommeil. Le lait contient le tryptophane, un acide aminé essentiel qui peut être converti par l’organisme en sérotonine, une molécule qui intervient dans la régulation du sommeil. Le miel, la dinde, les blancs d’oeufs et le thon contiennent également le tryptophane.

La nourriture et les boissons riches en caféine devraient être évitées avant d’aller au lit. Ceci inclut le café, le thé, le chocolat, le cacao, les boissons non alcooliques et quelques médicaments. Certaines nourritures qui sont riches en tyramine peuvent également affecter le sommeil. La tyramine a un effet stimulant sur le cerveau et vous maintient éveillé. On la trouve dans le lard, le fromage, le sucre, le jambon et les tomates.

Les nourritures épicées, d’autre part, peuvent causer un reflux gastro-intestinal ou une brûlure d’estomac. Tandis que les nourritures douces ou graisseuses peuvent également causer indigestion et boursouflage. Et bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent, il dérange réellement le sommeil à cause de fréquents réveils suscité par le besoin d’uriner.

Manger trop ou manger un repas lourd avant le sommeil peut causer une indigestion, une brûlure d’estomac. Il est recommandé de commencer la journée par un petit déjeuner copieux, le repas principal à midi, et un dîner léger le soir.

Vous pouvez également prendre des vitamines et des suppléments pour aider à dormir. Le calcium et le magnésium facilitent le sommeil. Les nourritures riches en Calcium incluent le lait, le fromage, le yaourt, la crème glacée, les sardines, le saumon, le broccoli, le tofu et les oeufs. On trouve du magnésium dans les noisettes, les amandes, les noix de pécan, les haricots, et les épinards. Les vitamines B6 et B12 sont souvent salutaires et utilisées dans le traitement de l’insomnie. Certaines des nourritures qui contiennent la vitamine B6 sont: le foie, la viande, le riz brun, les poissons, le beurre, le germe de blé, les céréales à grains entiers, et le soja. Les nourritures riches en vitamine B12 incluent les laits de soja, quelques produits au soja et des céréales de petit déjeuner.


Faites attention à ce que vous mangez. Certaines nourritures peuvent directement affecter votre sommeil. En améliorant vos habitudes alimentaires, vous augmenterez vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.


Cette article a été fait par ce site:
http://www.mincirvite.info/articles/regimes-alimentaires-pour-bien-dormir/
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Karmi
Admin
Admin


Féminin
Nombre de messages : 10896
Age : 46
Localisation (Pays,ville,etc) : Montérégie (Québec) CANADA
Date d'inscription : 05/02/2006

MessageSujet: Re: La nourriture et l'impact sur le sommeil   Mer 14 Nov 2007 - 13:01

Bonnn alors je vais la manger 2h avant le dodo lolll

_________________
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karminette.easyforumpro.com
DJ Chris
Australopithèque 2
Australopithèque 2


Masculin
Nombre de messages : 736
Age : 40
Localisation (Pays,ville,etc) : Laval, QC
Date d'inscription : 27/10/2007

MessageSujet: Re: La nourriture et l'impact sur le sommeil   Mer 14 Nov 2007 - 13:17

Souhaitons que c pas sa poutine 2 hre avant dodo. lol!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Karmi
Admin
Admin


Féminin
Nombre de messages : 10896
Age : 46
Localisation (Pays,ville,etc) : Montérégie (Québec) CANADA
Date d'inscription : 05/02/2006

MessageSujet: Re: La nourriture et l'impact sur le sommeil   Mer 14 Nov 2007 - 13:24

Euhhh lol!

Bin c'est que souvent dans la soirée (quand mon chum travaille pas) on va faire un petit tour au resto... Mais bon, on s'arrange toujours pour digérer les calories avant de dormir Razz

lol! lol!

_________________
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karminette.easyforumpro.com
angecornue2002
Philosophe 8 : Heidegger
Philosophe 8 : Heidegger


Féminin
Nombre de messages : 10830
Age : 34
Localisation (Pays,ville,etc) : Drummondville, Centre-du-Québec
Date d'inscription : 10/02/2006

MessageSujet: Re: La nourriture et l'impact sur le sommeil   Mer 14 Nov 2007 - 15:13

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: La nourriture et l'impact sur le sommeil   Aujourd'hui à 0:40

Revenir en haut Aller en bas
 
La nourriture et l'impact sur le sommeil
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» La paralysie du sommeil !!! (attention ame sensible s'abstenir)
» TNA IMPACT CROSS THE LINE (PSP & DS)
» [sondage] Votre serie Deluxe Impact 5 de rêve !
» Impact de foudre sur la Tour Eiffel
» Nourriture pour lions

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: Santé-
Sauter vers: